Calisthenics på svenska – från första chinsen till muscle-up
Guider för dig som vill bli stark med kroppsvikten, ärliga genomgångar av utrustningen som faktiskt behövs – och en karta över 1055 utegym i hela Sverige så att du alltid hittar någonstans att träna.
Börja här
Kom igång med calisthenics
Vad calisthenics är, varför det fungerar och exakt hur du börjar – utan gymkort.
Träningsprogram för nybörjare
Ett komplett helkroppsprogram i tre pass per vecka, med progressioner för varje övning.
Klara din första chins
Steg-för-steg från noll till en strikt chins – progressionerna som tar dig dit.
Lär dig muscle-up
Styrkekraven, tekniken och delövningarna som bygger din första muscle-up.
Hitta utegym i din stad
Vi har samlat 1055 utegym från hela Sverige på en karta – med vägbeskrivning till varje gym. Välj stad eller öppna hela kartan.
Utegym Stockholm
261 utegym inom 35 km från centrum.
Utegym Göteborg
85 utegym inom 35 km från centrum.
Utegym Lund
44 utegym inom 35 km från centrum.
Utegym Uppsala
40 utegym inom 35 km från centrum.
Utegym Malmö
35 utegym inom 35 km från centrum.
Utegym Södertälje
27 utegym inom 35 km från centrum.
Utegym Halmstad
25 utegym inom 35 km från centrum.
Utegym Karlstad
24 utegym inom 35 km från centrum.
Utegym Västerås
22 utegym inom 35 km från centrum.
Utegym Helsingborg
22 utegym inom 35 km från centrum.
Utegym Borås
21 utegym inom 35 km från centrum.
Utegym Linköping
18 utegym inom 35 km från centrum.
Varför den här sajten finns
Det mesta som skrivits om calisthenics på svenska är korta säljartiklar från butiker och gymkedjor – de riktiga guiderna finns bara på engelska. Vi bygger det som saknas: progressioner som faktiskt tar dig till första chinsen och muscle-upen, ärliga utrustningsguider som lika gärna säger "köp ingenting än", och en utegym-karta som gör det enkelt att träna gratis var du än bor. Mer om sajten och hur den finansieras.
Utrustning – det lilla som behövs
Det fina med calisthenics är att det kräver nästan ingen utrustning. Men några få saker gör stor skillnad hemma: en chinsstång, ett par gymnastikringar eller parallettes och motståndsband för att skala övningarna. Vi går igenom vad som är värt att köpa – och vad du kan skippa.
Chinsstång / pull up bar
Dörrkarm, vägg eller tak? Så väljer du rätt modell för din bostad.
Gymnastikringar
Den mest mångsidiga utrustningen i calisthenics – så väljer du ringar.
Parallettes
För dips, L-sits och handstående – låga eller höga, trä eller stål?
Motståndsband
Nyckeln till att skala svåra övningar. Så väljer du rätt motstånd.