Artikeln innehåller annonslänkar. Så fungerar det
Armhävningshandtag – rakare handled och djupare armhävningar
Armhävningshandtag, även kallade push up bars eller push-up-handtag, gör två saker: handleden står rakare än med handflatan i golvet, och bröstet kan sjunka under handnivå. Här är typerna, priserna, vad du kontrollerar före köp och när du klarar dig utan.
Publicerad
Typer av armhävningshandtag – och vad de kostar
| Typ | Cirkapris | Passar dig som | Begränsning |
|---|---|---|---|
| Enkla handtag i plast eller skum | 70–350 kr | Vill ha rakare handled och prova deficit för lite pengar | Ofta låga; lätta modeller kan glida på blankt golv |
| Roterande handtag | 150–200 kr | Vill att handen ska kunna vrida sig under rörelsen | Fler rörliga delar; ingen entydig fördel i två små studier av Perfect Pushup (se frågorna nedan) |
| Stål eller krom | 200–250 kr | Planerar att träna med viktväst och vill ha metallhandtag med angiven maxlast | Blankt metallgrepp kan bli halt av svett |
| Trä | 350–720 kr | Vill ha samma greppkänsla som träparallettes | Dyrare, men gör samma sak som andra fasta handtag |
| Armhävningsbräda med flera lägen | 300–750 kr | Vill ha markerade handlägen att växla mellan | Ger inget extra motstånd; tar mer plats |
Cirkapriser i november 2026 på Pricerunner och hos Gorilla Sports. Priserna ändras – kontrollera hos butiken innan du köper.
Rakare handled och djupare bana – det handtagen gör
Med handflatan i golvet böjs handleden kraftigt bakåt medan den bär vikten. Runt ett handtag står den ungefär rak.
Hur mycket det betyder är bara delvis undersökt. Polovinets m.fl. (Journal of Hand Therapy, 2018) mätte hos 14 frivilliga, med kraftplattor och rörelsefångst, hur kraften från golvet fördelade sig i armhävningar med bakåtböjd respektive rak handled. Bakåtböjd handled spred kraften mer mot handryggen och lillfingersidan, och författarna bedömer rak handled som troligen säkrare, eftersom ledbanden kan belastas mer i bakåtböjt läge. Studien mätte inte smärta eller skador över tid, och den säger inget om vilka handtag som ger rak handled.
Gör det ont i handlederna på golvet är handtag ett sätt att byta vinkel, även i pike push-ups – där sänker du bara till handnivå. Sitter smärtan kvar, eller gör det ont även med rak handled, fråga en fysioterapeut.
Den andra effekten är djupet: på handtag kan bröstet sjunka under handnivå, en deficit-armhävning. Börja i handnivå och gå djupare när bottenläget känns stabilt i axlarna.
Deficit är ett av stegen i armhävningstrappan, inte toppen av den: det kommer efter fötterna upphöjda och diamantarmhävningar. När 3 × 8 rena repetitioner sitter i deficit byter du till nästa steg – viktade armhävningar, sedan ringarmhävningar och archer – i stället för att lägga på repetitioner: runt 12 bygger en variant mer uthållighet än styrka. Hela trappan till enarmsarmhävningen, och grenarna mot handstående och planche, står i guiden till armhävningar.
Armhävningsbrädor – vad de färgkodade lägena gör
En armhävningsbräda är en platta med fästen för handtagen i flera lägen, ofta färgkodade efter den muskelgrupp tillverkaren säger att läget tränar. Lägena ändrar bara var händerna står, inte lasten: ett smalt läge liknar en smal armhävning, som är tyngre än axelbrett grepp, och ett brett läge kortar rörelsebanan. Båda går att göra på golvet eller med lösa handtag.
Checklista före köp
- Halkfri botten: gummi under varje handtag. Prova direkt på ditt golv och returnera dem inom ångerrätten om de glider.
- Platt botten: runda eller välvda bottnar kan rulla eller tippa under dig.
- Greppet: handen ska kunna slutas runt handtaget. Skum och trä kan ge fastare grepp än blank plast och metall när händerna svettas.
- Höjden: högre handtag ger djupare deficit men kan vingla mer. Lägre räcker om målet är handlederna.
- Maxlast: din kroppsvikt plus en eventuell viktväst, med marginal. Står ingen maxlast angiven, räkna inte med att de tål viktad träning.
Klarar du dig utan armhävningshandtag?
Ofta, ja. Tre alternativ ger samma vinkel eller samma djup:
- Knytnävsarmhävningar: på en matta eller en hopvikt handduk kan knytnäven ge en rakare handled än platt hand – håll handleden i linje med underarmen.
- Sexkantiga hantlar: fungerar som handtag om de står stilla – runda hantlar kan rulla.
- Utegymmet: har ditt utegym låga barrer eller ett lågt dipsräcke fungerar de som fasta parallettes. Hitta närmaste utegym på kartan över utegym och kolla på plats om det har låga barrer eller ett lågt dipsräcke.
Har du redan parallettes behöver du inga handtag – de gör samma sak och mer.
Vår bedömning
Vi bedömer att enkla fasta handtag med platt, halkfri botten räcker för det handtagen gör: rakare handled och plats för deficit. Metallhandtag kan vara värda pengarna när viktvästen kommer in – om de enklare handtagens angivna maxlast inte räcker. Vill du också träna stödhåll, L-sit och planche lean skulle vi välja låga parallettes i stället. En armhävningsbräda skulle vi hoppa över: lägena flyttar bara händerna, och samma handplacering går att göra på golvet.
Vanliga frågor
Är armhävningshandtag bra?
För två saker, ja: de ger rakare handled än när handflatan ligger i golvet, och plats att sänka bröstet under handnivå. Gör golvarmhävningar inte ont och vill du inte träna deficit tillför de lite.
Roterande eller fasta handtag?
Det finns ingen belagd fördel med roterande, så fasta räcker. Två små studier på Perfect Pushup, ett handtag med roterande greppar, pekar åt olika håll. Youdas m.fl. (Journal of Strength and Conditioning Research, 2010) fann hos 20 friska vuxna ingen högre aktivering i fyra muskler än vid vanliga armhävningar. Allen m.fl. (International Journal of Exercise Science, 2013) fann hos 18 unga män högre aktivitet i stora bröstmuskeln men lägre i bakre deltoideus. Ingen av dem jämförde med fasta handtag eller mätte styrkeutveckling över tid.
Gör handtagen armhävningar tyngre?
Inte i sig. Stannar du när bröstet når handnivå är rörelsebanan densamma som på golvet, och med händerna några centimeter högre än fötterna blir armhävningen snarare en aning lättare, som en lutande armhävning. Tyngre blir den först med deficit eller en svårare variant.
Armhävningshandtag eller parallettes?
Handtag om du bara vill ha rakare handled och deficit i armhävningarna – de kostar i regel mindre och tar minst plats. Parallettes om du också vill träna stödhåll, L-sit och planche lean. Typer och priser står i köpguiden till parallettes.
Vilka armhävningshandtag är bäst?
Vi har inte testat märken mot varandra, så vi rangordnar inga. Välj efter checklistan: halkfri och platt botten, ett grepp som handen kan slutas runt, en höjd som passar djupet du vill träna och en angiven maxlast med marginal.